Ricafe＊running

大阪国際女子マラソン2010

走ってきました。完走しましたー。・・・というだけの結果で終わっちゃいました。

多くの応援＆メッセージありがとうございました

折り返してから25kmくらいで確実に足が動かなくなった。
「ここでがまんしてペースを守る」とか、もはやそういうレベルではなく・・・。
動かせばかろうじて前進はするので、次から次へと抜かれながら、前半の貯金のおかげで一応DNFにはならなかった。自分がフラフラだったせいかもしれないが、バスタオルを掛けてくれたおばちゃん、まるで親類と会ったかのように、何秒も、ぎゅーっと抱きしめていてくれて嬉しかった・・・ありがとう

故障してたわけでもないのに、心肺なんてまだまだぴんぴんしてたのに、全然使うこともなく終了。
ラップを見たら、誰もが「この、どしろーと！」とつっこみを入れたくなるような後半ガタガタのレース運び、、、
でもしかし。
だからといって、前半飛ばしすぎたとは思っていない。前回の記録より最低2分縮める自己ベストを出すには、4'30/kmで行くことが必要で、ほぼ想定通りのラップを刻んでいたのですよねー。

？？失速の原因はなんだろう？？

★「寒くて、雨だったから？」
うーん・・・。実はレースのときに寒いとか雨とかいうのがイヤだとは感じたことがない。むしろ集中できる材料になると思うくらい。でも影響したのだろうか。↓のことと関係して・・・。

★「微熱があった」
1週間ほど原因不明の微熱が続き、前日、実は37.4度あった。それを「不調」と感じることはなかったので出ようと決意したのだが、平熱が低い自分にとっては実は大きいことだったの、、か！？分からない。ちなみにこのことと関連するかもしれないが、以下↓。

★「肝機能が低下中だった」
10日前に血液検査をした結果、なぜか肝機能があまりよくないと言われる（γ-GTP 82IU/l）。自覚症状なし。でも疲れていたのか？そのせいで微熱が？？

（余談だが、貧血の気配はまったくなく、また心電図の結果、洞徐脈（49回/分）と言われた。Qちゃんは30回程度でしたっけ？「普通の人だったら、寝てるうちに心臓が止まっちゃう心配をするけど、ランナーならOKでしょう」だそーです。）

あるいは、

★「4'30＝レースペースでの距離走が必要だった」
5'00～ビルドアップの距離走までしかしていない。でもレースペースでの距離走ってあんまり聞いたことないですよね・・・。心理的にはやったほうが安心感がありますが。

★「フォームに、無駄が多い」
これは写真を見て毎回がっかりすること。が、なかなか変わらない。骨格の特徴もあるかもしれませんがー。

早く修正するところを見つけて、次！
東京マラソンへ前進です！

またまた低カーボな日々

いよいよ1週間後は大阪国際女子マラソン。
ところが、月曜の昼過ぎからどうも怪しい気配・・・。これはまるで風邪の初期症状！？生活に支障はないし、咳も出ないが、体温は37度を下らない。普通にしてれば普通だが、JOGをすると、汗の出が早く、寝ているときも汗が出る。葛根湯を飲みながら、沈静化を願い、とりあえず低カーボ開始です。

前回はやたらと「鍋」だったので、今回は好きなカモ鍋を一度だけ。あとは、大豆系を中心に、卵、豚肉。加えて空腹を寒天で紛らわす作戦に出てみました。これは、苦し紛れに思いついた、豆腐のピカタと、ミックスビーンズの肉みそ。豆腐じゃなくて、普通に豚肉を使ってもよかったのですが、低カーボ、というとなぜか肉を避けなければいけないような気になり、ますます腹ペコになってしまうんですよねー。
豆腐は、しっかりと水切りをしたもの、それに卵を衣にして、フライパンで焼きます。この上に適当にソースを作って召し上がれ、です。ミックスビーンズのほうは、豚肉と玉ねぎを炒めてからみりん、しょうゆ、酒と八丁味噌で味付けをします。たんぱく質てんこ盛りの一皿！

今回、こうして炭水化物を抜いていると、とってもデトックス効果を感じました。
逆に、カーボの時期のほうが辛いと感じるようになり、、不思議です。以前は幸せだったのになぁ・・・

しぶやニューイヤー駅伝2010

年末に誘われて、楽しそうなので出てみることにした。この時期、代々木公園で駅伝が行われていることは知っていたが、どういうものなのかは分からないままいきなり当日～。地区別対抗の部ということで、チームメンバーは、近所の小中学生を含む7名。でももって、互いにほとんど初対面、なのになぜか目標は優勝。当日になって、チームリーダーのおじさんは「3位入賞目標」とちょっとトーンダウンしていたけど。

代々木公園のサイクリングコースを中心にした2.9kmが一区間。通常はランニング禁止エリアなので、ここを堂々と自分の足で走れるのも小さな楽しみだった。集合時間が早かったため、S2さんと一緒にJOGったりしていたけど、アップだけで５km以上走っていたようで（←ナイキプラス計測によると）もう十分！

いよいよスタート！ところが優勝めざす！と言われていた割には第一走者、なかなか戻ってこず、13位でタスキ。でもその後の小学生男子が速かった。7位に着けて入賞が再び視野に！ということで第6走者の私も何とか4人をかわし、役目を果たせた！？

１３→７→５→８→８→４→３位フィニッシュ！目標達成

そして、思い切り走った後に待っていたご褒美は・・・・・・・・・・
「てんや」の天丼なのでした～

年末年始も半径５km

帰省渋滞にはまらず、ブロイラー状態にもならずに過ごす年末年始って、な～んて快適。

神宮外苑からちょっとだけ足を伸ばして青山墓地(写真）へ行ったり、

大晦日には年越派遣村→紅白歌合戦直前のNHKの周辺をうろうろしたり、

その途中で、自主ランしていたSWAC選手、Sさんにばったり会ったりー。

おせちや雑煮もノリで作って、巣籠もり態勢を整えて、初めて箱根駅伝をフルで観てしまった！山あり谷ありのとんでもないコース、それに「キロ2分30秒台」など想像を超えたペースとか、タスキを渡して気を失う選手たちを見ていると、もはや感情移入できる余地がないというか、

これは「マラソン」の一種ではなく、日本の伝統競技なんだ。。。

とひしひしと感じたのだった。
柏原クンに抜かれた多くの選手たち、抜かれざまに不敵な感じでしっかと顔を見せつけられちゃって、たまんなかっただろうなー。でも、その悔しさでこれから1年、いい練習ができれば彼に感謝だね！

東洋大2連覇を見届けて、そうだ今日は週末だったと気づき、すぐさま距離走に出発＠東宮。すると案の定、いましたね。駅伝選手になりきりおじさん。（ペース、早！やめるのも早！）ついでに、同じ名前のOコーチ（’09年、バッタリ会う率№１）も後ろから現れ・・

せっかく長く走るんだから、遠くまで走ればいいのに、気がつけばいつも半径5キロの内側だー。

2010★明ける前に、温泉Run＆Nike＋

今年もよろしくお願いします！

09年も終わりそうな切羽詰まった日に、温泉地にてのんびり朝RUNです。早起きは苦手ですが、宿に戻って温泉が待っているかと思うと走らずにはいられない！この日は初めて使うナイキ＋スポーツバンド２（下リンク）の検証も兼ねておりました。iPod連動型のものも使っていたので性能については分かっていたけど、より身軽に気軽に使えそうなこっちを新しく使ってみることにしたのです。

観光客は少なく、廃墟になっている温泉旅館もちらほら。かなり寂しい風景だが、空気はすがすがしく、営業中の宿の裏手を通ると、厨房なのか、朝ご飯のいいにおいもふわーっと漂ってきて・・・。

しばらく坂道をのぼって、まずは山頂の公園へ。のっけからけっこう傾斜がきつかったー。準備運動をして、ここから地図を片手に街へ降りていくことにしました。このあたりは観光客への配慮から、信号に番号表示がされているので、地図を見ながら進めばほとんど迷う心配がありません。そして、観光地にちなんで鬼のオブジェがいっぱい。写真のように、鬼が大きく描かれた階段も。（こんなに郷土色あふれる道ですが、夜になると照明のマジックでまるでパリのポンヌフのような幻想的な姿に大変身するのだ！）

しばらく快調に走っていたが、この日あたりから日本列島の気温は急降下。寒い！　まして山間部のこのあたりは相当な冷え込みで、寒くて足を止められないほど。
国道沿いになると、ガードレールのない道が続いてけっこう危険だと感じたので、あまり遠くにはいかずトータル50分弱のJOGでぐるっと戻ってくることにしました。

手も冷え冷えになっていたら、ちょうどいいタイミングで温泉神社にさしかかったので、しばらく両手を浸しておぉ、解凍～。でもこれってもしかして足湯？

戻ってあったかい温泉に入り、例のスポーツバンドの記録をみると、、あれーっ？

2.4km・・・。

途中、わりといいペースで走っていた時間もあったので、こんなわけないんだけどな。・・・と思っているうちに思い出した。このセンサーは入れる向きが逆だと正常に反応しないのでした。ちなみに、本来センサーはナイキの専用シューズ（ソールにセンサーを埋め込むための穴がある）を使うことになっているのですが、やっぱりそれはちょっとねぇ。そこで、こんな風なホルダー（下リンク）に入れて、シューレースにくっつけています。実感としては15秒以上速いペースで計測されてしまい、思ったよりもたくさん走ったことになっているのですが、少ないよりはだいぶ気分がよいということで、修正もせず、このまま使っちゃってます。

2009大田区ロードレース大会

年明けのレース計画が変更になったことで、DNSにしようかなぁ・・と思っていた10kmレース。
でも、今年最後のレースだし、10kmのタイムトライアルとして、やはり挑戦したい気持ちが上回り、出場してきた。

走る距離は、短ければ短いほど苦手！ペースが速くなるので、苦しいことは分かっているし、スタート時の位置取りも重要になってくるので緊張感も高くなるし。

そもそもエントリーした理由は、春か夏ごろにたまたま車で通りかかって、ここいい感じ走りたいと思った大井埠頭中央海浜公園がコースになっていたからだった。
スタートが昼ごろという変わった時間で、大井競馬場駅に降り立つと、多くの若者たちがぞろぞろと一方の方向に歩いて行くので、そのまま人並みに任せてしばらく歩いていたが、、、どう見ても誰一人として、これからレースに参加するようには見えず。

もしかして競馬のひとたち・・・(￣○￣;)!

と気づき、ランニングシューズの足元を探し、道を尋ねるとやはり反対側の方向だった。アブナイ

この大会はとっても歴史はあるらしいのだが、いや、それだけに、かもしれないが、運営が昭和の雰囲気漂う感じなのは噂の通りだった。人数は妙に多いが無愛想な陸連の帽子（ですか？あの独特の・・）の叔父様方。不親切な（というよりほとんど何もない）誘導。競技場のコースの隅に置かれている上に、何も書かれておらず、ほとんど誰も口にすることがなかったであろう給水らしきコーナー。距離表示もないことは聞いていたし、そういう大会なんだろうなと最初から納得しての参加だったので、自分としてはよいのだが、近年の至れりつくせりのレースに慣れている人にとっては「二度と出るもんか！」と思うかも。

スタートは大井埠頭中央海浜陸上競技場。ここを出て、公園の外周を3回まわる。女子の数は多くなかったと思うが、意外と競技志向、入賞狙いの人が数十人単位できっちりと整列していて、「優勝狙うからみんな前空けてくれないかなあ」なんて声も聞こえてくる。コワイよぅ

今日の自分の目標はキロ4分ペース！
ハッキリ言って相当のチャレンジ。もちろんペース走で4分10000ｍなんて走ったこともありませんﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ
まぁ、失敗しても、誰に叱られるわけでもないのでとにかくやってみよーっと！とスタート。序盤は、周囲の気迫に押され、3'55くらいのペース。次第に4'00になり、中盤疲れて4'15くらいになることもあったけど、最後は2位の人が見えていたので、「抜きたいなぁ」という気力でなんとか持ちこたえたような感じだった。あくまで体感ですが・・。４０分切りはやはりハードルが高く、33秒オーバーでフィニッシュ。すると、すぐさま完走証をくれた！これはすごいぜと思ったらタイムも名前も書かれていないものだった！（そりゃそうですよね・・
ずーっと平地だし、1周したあとに陸上競技場をぐるっと走ってまた外周を走るのが気分転換にもなってコース的には意外と飽きずに終えることができた。

35歳以上が「壮年の部」なのはちょっと心の準備が足りずでしたがー。
でもおかげで入賞できたから、３９(thank you！)ってことにしておこう。

マラソン前の「グリコ」問題

マラソンが終わって２週間。
まだ筋肉が収縮しがちなこの時期にスピードを出してやらかしてしまうことがよくあるので、今日のビルドアップも慎重に2000×５本→2000×4本＋1000本１本に変更。大丈夫そうだったので、来週から通常メニューに戻します。

さて、忘れないうちに、つくばマラソン準備「食事編」の振り返りー。

月、火、水が低カーボ
木曜日から高カーボ。

今回、カーボだからといって、甘いものを摂りすぎないようにいちお、気をつけてみた。カステラ１本全部食べる、なんていうのもやめて、かわいらしく数切れに。
前半の炭水化物を減らした時期、精神的にキツかった…。低血糖になると自分が野獣化してくることを知った。ちなみにこの時期に摂取した炭水化物は、グリコーゲンをあまり増やさないよう、白米よりも玄米、というように低GIのものを選択。最大の反省すべきはマラソン前日昼のラーメン＋チャーハンセット。油は炭水化物の吸収を良くするからオッケーオッケー！と思ったが、、もたれた。レース終盤から、翌火曜日くらいまで吐き気は延々と続いた。張り切って走った勲章として自分を許したけど、もうしません。

ちなみに前回までは、後半の炭水化物の詰め込みがけっこうキツかった。
マラソン直前になって、「いきなり胃腸の走り込みを始めた」という感じ。
あんぱん、大福なども糖質として勢いよく食べたりしていたなぁ。
そんなこんなで今回は、量的、質的に「これまでのやり方でホントにいいの？カーボの研究してる人、教えてぇ〜！」という思いを持ちながらやっていました。

＊＊＊

グリコーゲンというものは主に筋肉と肝臓に貯蔵されている。肝グリコーゲンは血糖値のキープに重要な役割を果たすものだが、肝臓に貯蔵できる量は多くて400kcal程度、１日持たない程度とか。そして筋肉のほうにグリコの残りがあったとしても、肝臓のグリコがカラカラだと血糖値が下がってしまい、身体が運動にストップをかける、らしい。

うーーーむむ。

、、ということは、肝臓への貯蔵量を基準にカーボローディングするしかないということ？

筋肉のほうにはどのくらい溜め込めるのかな？　……ってなことを考えたって仕方ないの？

摂取した糖質は、均等に割り振られて筋グリコと肝臓グリコになるの？

でもって、
いっぱい炭水化物を摂りましょう
という「いっぱい」は摂取量にしてどれだけなのーーー？どれだけ食べると肝グリコ400kcalくらいになるのだー？
（だって余計に摂取して、胃もたれしたり太るのは誰でもイヤだよね？）

もちろん適切な摂取量は個人によって違うのでしょうが、その人の体重や血液成分などから、計算式を割り出せないの？

などなど・・・なんだかちょっとマニアック？見当違いなこと考えてます
自信のある方、私にどうか教えてください

懐かしのラン仲間とスローJOG

レースが終わって５日、７０分のスローJOGから再開です。

この日は約１０カ月ぶりに再会したラン仲間たちと一緒に練習することに。

考えてみれば最後に会ってから１年も経っていないのに、それまでは毎週顔を合わせていただけに、なんだか懐かしさ満載！
みんなそれぞれに自分で目標を立てて、走ることを楽しみつつも、どんどん進化しているのが手に取るように分かり、もう何ともいえず密かに感動の嵐でした。

うわ！あの人もこの人も、こんなに走るの好きだったんだー；；と、心の中でうるうる・・

また、私の自己ベスト更新を知っていてくれてオメデトウの言葉をいっぱいいただいたのにはびっくり。
ありがとうございました

つくばマラソン2009

いま、イスに座っている状態で左足を伸ばすと、もう、それだけで脚がぷるぷる…。
さぁ、そのまま脚を上に！と言われても＼(;ﾟ∇ﾟ)/　ほんの一瞬しか上げることができませーん。

11月22日、つくばマラソンを走ってきました。
フィニッシュし、「もうこれ以上のタイムは、今の自分には無理っ」と心の中で叫んだタイムは3時間12分。あと数秒っ！と思いながらも脚すでに自由が効かず。時は公平に刻まれ、11分台は無理でした（ネットは11分52）。
久々に吐き気もひどく、うーん、カーボのしすぎ！？もともと胃腸は弱いのですが、「マラソンってほんときっつい…、国際レース？まだ興味なーい」と言いながら、舌の根も乾かぬうちに（というか、いつものように）１日たった現在、次のレースを物色中です

SWACオフィシャルレースということで、終盤、贅沢すぎるほどの応援の嵐！！！
コース全体に散らばってるんじゃなくて、死にそうな箇所でガツンと待っててくれるところが泣かされるわけです。）
まずはいつものように突然そこに、、という感じで35kmあたり（だった！？）にミ様。
今回は撃沈承知のペースだったため、後半落ちることは分かっていたが、実際落ちると気持ちも落ちる。そしてずるずると沼にはまるかってときに

「がまんがまんがまんがまん。」

と念じてもらい、沼から引き出してもらう。そのパワーを持続しながら高架のところを上り切ると、今度は先週の横浜出場女子部の大声援！予想外の応援に感動しつつ、回復した気力でなんとか前進。しかし次第に吐き気が〜！
そしてまた上りが＼(;ﾟ∇ﾟ)/

すると今度はコーチ陣＆選手たちの声…だけじゃなく、きよさんが一緒に坂道をどこまでも並走！（みんなが通るたびに何回往復してくれたのー？ブーツで）

もう残り、走り切るしかないって状況を作ってもらいました。最後のトラックではちょっとギリギリすぎる感じだったけど、さらに最後のひとしぼり！ビルドアップ練習、こういうところで効くわけね、と思ったが、たぶんビルドアップできたのは気持ちだけでしょう、な感じでフィニッシュ！今回もいろんな応援に背中を押してもらってのタイム短縮。ありがとうございました(/ ^^)/

自己新は出せないよりも出せた方が確かに嬉しい。でも、本当に嬉しいのは後半もしっかりペースメイクができたときだなー。というわけで次回こそ、めざすぞイーブンペース
そしてできることなら、もう少し涼しー顔して最後まで走ってみたい無理ですかね。

３０km、終了★

11月下旬のつくばマラソンに向けて最後の30kmを土曜の朝、皇居で走ってきました。
秋も終わりだというのにかなりの陽射しでしたねー。でも、紅葉がいい感じで
みんな、走っているとそれぞれ懐かしい顔も見つけたりしてました。
私も懐かしのTTちゃんに遭遇（同じくこの日、30kmを走破したとか。good job

実は、皇居での30kmって初めてだったかも
あの竹橋のところの急激な坂でいつも脚を使ってしまい、へとへとになるので、皇居に対して苦手意識が若干あり。
しかし今日は、今日こそは、、（なーんて実はそんなに気合いは入ってなかったけど）
坂のところは

「カラダの真下に脚を置くだけっ！」

と自分に言い聞かせて乗り切りました。

鬼門は３〜４周め。いつもこの辺で飽きてしまうので、
３周めは「やっと前半が終わる（ってことは後半分もあるよぉ！！）」→「中盤に入った」
４周めも「後半の最初（だからまだまだだなぁ…）」→「これが終わると終盤に突入だー」
と、ネガティブ思考排除作戦。成功

しかし、この日はちょっと高いハードルを課してしまっていた。
イーブンの30kmだってアヤシい実力なのに、スタート前、Oちゃんと「最後の10km上げられたら上げちゃう？」な〜んて言ってしまっていたのでした。
４周めが終わるころ…、幸いにも故障の気配もなく、気持ちもなんとか大丈夫そうだったのでGO!
GO、、、というより、実際には、着実に、淡々とペースアップしていたKIYOMAROさんの背後にくっついていって、なんとか終了できました

今週からは疲労回復と調整期！
とはいえ、次のレースに向けての計画的な練習をしたのは５週間程度。
８月末に北海道を走っているため、９月の１週間はシューズもはかず、
２周め、３周めも通常の50％くらいの走行量。
でも、ヒマにまかせて！？欠かさず練習会に参加してたら苦手な30km走も3回クリア、なんだか意外と走っていたかも。

足底筋と、肩甲骨周辺、ちょっとバリバリですけど
ケガにはほんと、注意しましょ。